10 Tips für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz
OFT REICHEN SCHON EIN PAAR KLEINERE VERHALTENSÄNDERUNGEN, UM IHRE ARBEITSPLATZSITUATION ERHEBLICH ZU VERBESSERN! SCHAUEN SIE IHREN SCHREIBTISCH AN; ÜBERDENKEN SIE DIE ARBEITSABLÄUFE UND BEHERZIGEN SIE IHRE EIGENEN VORSÄTZE! FANGEN SIE KLEIN AN UND STEIGERN SIE SICH. VIELES LÄSST SICH LEICHT UND OHNE VIEL AUFWAND UMSETZEN.
OFT REICHEN SCHON EIN PAAR KLEINERE VERHALTENSÄNDERUNGEN, UM IHRE ARBEITSPLATZSITUATION ERHEBLICH ZU VERBESSERN! SCHAUEN SIE IHREN SCHREIBTISCH AN; ÜBERDENKEN SIE DIE ARBEITSABLÄUFE UND BEHERZIGEN SIE IHRE EIGENEN VORSÄTZE! FANGEN SIE KLEIN AN UND STEIGERN SIE SICH. VIELES LÄSST SICH LEICHT UND OHNE VIEL AUFWAND UMSETZEN.
1. Schärfen Sie Ihre Selbstwahrnehmung
Hören Sie auf Ihren Körper - er sendet Ihnen permanent Signale. Sie müssen nur darauf achten. Schmerzt es irgendwo oder zwickt immer wieder, dann stimmt etwas nicht.
1. Schärfen Sie Ihre Selbstwahrnehmung
Hören Sie auf Ihren Körper - er sendet Ihnen permanent Signale. Sie müssen nur darauf achten. Schmerzt es irgendwo oder zwickt immer wieder, dann stimmt etwas nicht.
2. Bewegung, Bewegung, Bewegung
Bewegungsmangel ist die Ursache für viele arbeitsplatzbedingte Rückenleiden. Sorgen Sie also für Bewegung! Verlassen Sie öfter mal den Platz: Gehen Sie zum Kollegen statt eine Mail zu schreiben, oder nutzen Sie den Drucker am Ende des Gangs. Laufen Sie umher beim Telefonieren; oder ganz klassisch: Treppe statt Fahrstuhl.
2. Bewegung, Bewegung, Bewegung
Bewegungsmangel ist die Ursache für viele arbeitsplatzbedingte Rückenleiden. Sorgen Sie also für Bewegung! Verlassen Sie öfter mal den Platz: Gehen Sie zum Kollegen statt eine Mail zu schreiben, oder nutzen Sie den Drucker am Ende des Gangs. Laufen Sie umher beim Telefonieren; oder ganz klassisch: Treppe statt Fahrstuhl.
3. Orientieren Sie sich an Ihrer Körpermitte
Wenn Sie am Rechner arbeiten, achten Sie darauf, alle Tätigkeiten möglichst körpernah auszuführen. Es schadet Ihrer Haltung, wenn sie weit strecken müssen, um die Maus zu bedienen. Unterlagen gehören nicht zwischen Bauch und Tastatur, sonst liegen Sie praktisch beim Tippen auf dem Tisch. Maus, Tastatur und Unterlagen müssen zum Greifen nah platziert sein - am besten direkt vor dem Körper.
3. Orientieren Sie sich an Ihrer Körpermitte
Wenn Sie am Rechner arbeiten, achten Sie darauf, alle Tätigkeiten möglichst körpernah auszuführen. Es schadet Ihrer Haltung, wenn sie weit strecken müssen, um die Maus zu bedienen. Unterlagen gehören nicht zwischen Bauch und Tastatur, sonst liegen Sie praktisch beim Tippen auf dem Tisch. Maus, Tastatur und Unterlagen müssen zum Greifen nah platziert sein - am besten direkt vor dem Körper.
4. Sitzen oder Stehen? Beides!
Statisches Sitzen ist nicht bedeutend besser als statisches Stehen. Daher ist es am besten, wenn Sie häufig zwischen beiden Positionen wechseln können. Passen Sie die Arbeitshöhe an Ihre Körpermaße und die Arbeitssituation an. Ideal ist der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen an einem kombinierten Sitz-Steh-Arbeitsplatz. So sind diverse Haltungswechsel innerhalb eines Arbeitstages möglich.
4. Sitzen oder Stehen? Beides!
Statisches Sitzen ist nicht bedeutend besser als statisches Stehen. Daher ist es am besten, wenn Sie häufig zwischen beiden Positionen wechseln können. Passen Sie die Arbeitshöhe an Ihre Körpermaße und die Arbeitssituation an. Ideal ist der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen an einem kombinierten Sitz-Steh-Arbeitsplatz. So sind diverse Haltungswechsel innerhalb eines Arbeitstages möglich.
5. Achten Sie auf Maus und Tastatur
Verdrehen oder knicken Sie Ihre Hand nicht bei der Bedienung der Maus. Hand und Arm sollten in einer natürlichen Haltung auf dem Tisch ruhen. Nutzen Sie eine ergonomische Maus, zum Beispiel eine Vertikalmouse oder auch eine Zentralmouse. Diese wird in der Mitte vor der Tastatur platziert und über einen Rollstab oder ein Controlpad gesteuert.
5. Achten Sie auf Maus und Tastatur
Verdrehen oder knicken Sie Ihre Hand nicht bei der Bedienung der Maus. Hand und Arm sollten in einer natürlichen Haltung auf dem Tisch ruhen. Nutzen Sie eine ergonomische Maus, zum Beispiel eine Vertikalmouse oder auch eine Zentralmouse. Diese wird in der Mitte vor der Tastatur platziert und über einen Rollstab oder ein Controlpad gesteuert.